Существует такое понятие как производственная гимнастика. Не так давно на радио была одноименная программа. Такая программа была разработана для того, чтобы сотрудники смогли выполнить пару упражнений не отвлекаясь от работы. Мало людей способны заставить себя заниматься спортом после работы, поэтому такой способ был весьма эффективен. В течение рабочего дня действительно можно найти время для занятий. Вы незамедлительно почувствуете эффект. Так как такие упражнения, несомненно, приведут Вас в порядок и снимут напряжение с мышц.
При регулярных занятиях такой гимнастикой, Вы сможете избавиться от лишнего веса. Такие тренировки, как и все впрочем, должны начинаться с разминки. Рекомендуется сначала разогреть мышцы. Для этого будет достаточно прогулки по зданию вашего предприятия. Теперь нужно на некоторое время перестать думать о рабочих проблемах и выполнить ряд упражнений.
Данное упражнение поможет Вам избавиться от жира в районе бедер. Вам нужно присесть на колени таким образом, чтобы они были плотно прижаты друг к другу. Руки следует положить на офисное кресло или стол и попытаться надавить на них, при этом отводя колени в разные стороны. Сделайте не менее пятнадцати повторений. После чего отдохните пару минут, пока не восстановится дыхание.
Следующее упражнение направлено на развитие брюшного пресса. Сядьте на край стола или стула. Вытяните ноги вперед, при этом следите, чтобы спина была ровной, и поднимайте ноги по очереди вверх. Делайте это упражнение до тех пор, пока не возникнет ощущение жжения в мышцах. Не забывайте о том, что после такой зарядки Вам еще работать. Но если для Вас это упражнение показалось легким, то попробуйте поднимать обе ноги сразу.
Следующее упражнение направлено на развитие и укрепление ягодичных мышц. Сядьте на край кресла и опустите руки вниз. Напрягите мышцы бедра и привстаньте. Задержитесь в таком положении секунд на пять. Повторите это упражнение около десяти раз. Это довольно эффективное упражнение.
Упражнение на развитие верхней части ягодичной мышцы. Сядьте на край кресла, при этом ноги расположите на ширине плеч. Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы одели сегодня ботинки на каблуках, то их придется снять. Далее держите спину ровной и по очереди надавливайте пяткой в пол. Сделайте пятнадцать-двадцать таких повторений.
Вот некоторые из упражнений, применяя которые Вы сможете избавиться от излишнего веса прямо на рабочем месте. Вам совсем не обязательно утомлять себя многочасовыми тренировками в фитнесс-центрах. Вполне достаточно ежедневно делать эти несложные упражнения. И эффект не заставит себя ждать. Главное соблюдать режим. Для того чтобы эффект был более выразительным, пересмотрите свой рацион, в противном случае Вы просто зря потратите время. Занимайтесь этой производственной гимнастикой не реже чем раз в три дня. Старайтесь выполнять упражнение в одно и то же время. Так Ваш организм быстрее приспособится к нагрузкам и Вашим мышцам станет намного легче.
Комментарии:
0