Современная жизнь сложна. Она насыщена стрессами, нервными переживаниями, массой проблем, которые приходится постоянно решать. Человек устает, а вместе с усталостью приходит плохое самочувствие и болезни. А всему виной ослабление иммунитета, за которым мы, к большому сожалению, не следим. Как укрепить иммунитет? Как выстоять в это сложное неспокойное время?
Как оказывается, здесь нет никакой проблемы. Все довольно просто. Нужно внимательно следить за своим организмом, питаться правильно, заниматься спортом, уметь отдыхать. Чтобы эффективно бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет, нужно включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, богатых необходимыми для организма витаминами. Ведь именно они способствуют укреплению иммунитета, который, в свою очередь, выполняет роль защитной системы организма. Прежде всего, советуем обратить внимание на рекомендации врачей, которые советует каждый день съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Вполне понятно, что каждый раз за ними в магазин не набегаешься, поэтому стоит покупать их впрок, и хранить в холодильнике. Если у вас имеется приусадебный участок, вы можете заготавливать фрукты и овощи впрок, замораживая их в морозильной камере. В этом случае они практически не теряют своих свойств. Можно пользоваться и консервированной продукцией, но в ней намного меньше полезных веществ.
Лучше всего потреблять овощи и фрукты в сыром виде, или после легкой тепловой обработки. Кофе и сладости желательно с рациона убрать. Кушайте те продукты, в которых больше всего витаминов.
Если простуда ваш бич, советуем обратить внимание на овощи и фрукты с большим содержанием витамина С. Сюда входят: цитрусовые, киви, лимон, шпинат, брокколи, капуста.
Очень полезен для поддержания иммунитета чеснок. Он обладает очень сильным антивирусным действием и является антибиотиком. В нем присутствует более 400 различных компонентов, которые положительно влияют на иммунную систему, укрепляя и тонизируя ее. В весеннее и осеннее время, когда организм человека ослаблен, съедайте по два зубочка чеснока в день, и будете здоровы. Можно добавлять его в первые блюда и в салаты.
Очень важную роль в укреплении клеток организма человека играют антиоксиданты, такие, например, как витамин Е. Он содержится в орехах, злаках, семечках, и продуктах, приготовленных на основе цельного зерна.
Болезни, прием лекарств, в частности антибиотиков, неправильное питание — все это может нарушать микрофлору кишечника. В этом случае у человека наблюдается метаболизм, изжога, возникает гастрит. Кишечник перестает правильно работать, что значительно ухудшает качество жизни. Чтобы исправить ситуацию, приходится прибегать к помощи пробиотиков. Это живые культуры дружественных организму бактерий, которые принимают непосредственное участие в пищеварительном процессе. Очень их много в живом йогурте, а также в некоторых видах растений, таких, как огуречная трава и топинамбур.
Поддержать силы, в случае если вы заболели, помогут крахмальные углеводы Они содержаться в хлебе из злаков, коричневом рисе, и картофеле в мундире. Выберите также пищу, богатую клетчаткой, которая очищает пищеварительную систему.
Комментарии:
0